Top Ten Tipps für schnelleres Wandern

Wenn Sie fitter und leichter werden, werden Sie mehr für Ihre Ausdauer, Ihr Vergnügen und Ihre Sicherheit in den Bergen tun. Fitness ist von grundlegender Bedeutung, und es ist nichts, was wir nicht in Ausrüstungsgeschäften kaufen können. Glücklicherweise gibt es im Alltag einige einfache Schritte, um Ihre Fitness in den Bergen zu verbessern.

Ihnen muss eher die Aussicht den Atem rauben als die Anstrengung, den Hügel zu erklimmen. Fitter und leichter zu werden, ist das Beste, was Sie tun können, wenn Sie leicht und schnell sein wollen. Es hält Sie sicherer und ermöglicht Ihnen ein wunderbares Erlebnis in der Wildnis.

Hier sind die zehn Tipps, die Ihnen helfen können, leichter zu werden und schneller zu wandern:

1. Konzentrieren Sie sich auf die Stärke

Wenn Sie stärker werden, wird das Bergwandern zu einem aufregenden Erlebnis. Wenn Sie sich auf die Kraft konzentrieren, sind Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen und erhalten ein besseres Gleichgewicht. Es wird auch Ihre Körpermuskulatur aufbauen; verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. All diese Vorteile werden Ihnen helfen, mehr Zeit in den Bergen zu genießen.

2. Du musst keinem Fitnessstudio beitreten

Fitnessstudios können eine entmutigende und verwirrende Umgebung sein. Der Weg dorthin ist eine weitere Aufgabe, die einem anstrengenden Tag hinzugefügt werden muss, insbesondere wenn die Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht richtig genutzt wird. Es gibt viele sichere Übungen, die Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können, die Ihren Körper aufbauen, Sie fitter, sicherer und schneller gehen lassen. Die Liegestütz-Planke und der Wandsitz sind einfache Übungen, die Ihre Körperstrukturen stärken können.

3. Die Wand sitzen

Der Wall Sit ist eine Low-Skill-Bewegung, die sich gut zur Kräftigung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur eignet. Es ist leicht zu erlernen und bietet sichere Ergebnisse im Vergleich zu einer Kniebeuge.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht mit dem Rücken zur Wand. Deine Zehen sollten gerade nach vorne zeigen, deine Hände flach an die Wand legen und die Füße müssen schulterbreit auseinander stehen. Beugen Sie dann Ihre Knie und gleiten Sie mit dem Rücken die Wand hinunter. Schließlich können Sie eine Position beibehalten, in der sich Ihre Knie, Knöchel und Hüften in einem 90-Grad-Winkel befinden. Drücken Sie Ihre Fersen durch den Boden und halten Sie Ihre Muskeln angespannt. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position, wenn Sie stärker werden, sind 60 Sekunden ein gutes Ziel.

4. Liegestütze nach oben drücken

Ein Plank ist eine einfache Übung, die hilft, die Kraft zu entwickeln, um eine gut ausgerichtete Haltung beizubehalten. Um mit der „Push-Up Plank Position“ zu beginnen: Zuerst müssen Sie mit einer geraden Linie nach unten schauen, die von Ihren Knöcheln zu Ihrem Kopf verläuft. Behalten Sie eine gute Position bei: Halten Sie Ihren Nacken fest, spannen Sie Ihren Bauch an, schauen Sie auf den Boden und atmen Sie ruhig weiter. Bleiben Sie 10-20 Sekunden in dieser Position. Danach können Sie mit dem Push-up-Prozess fortfahren, um Kraft und Belastbarkeit im ganzen Körper zu entwickeln.

5. Tägliche Aktivitäten

Schränken Sie Ihre Trainingseinheit nicht ein. Sie können nach Möglichkeiten suchen, Bewegung und Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Tägliche Bewegungen summieren sich. Suchen Sie tagsüber nach Möglichkeiten, Multitasking-Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren. Die Vorteile der Fitness ergeben sich aus alltäglichen Aktivitäten und vor allem dem Vermeiden von langem Sitzen.

6. Halten Sie es im Gleichgewicht

Regelmäßige Übungen können Ihr Gleichgewicht verbessern. Die einfachste Übung besteht darin, auf einem Bein zu balancieren und diese einfache Gewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren. Die Stärkung Ihrer Muskeln ermöglicht es Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten und Sie aufrecht zu halten.

7. Länger langsamer

Wenn Sie langsamer fahren, können Sie in den Hügeln weiter und länger fahren. Es wird Sie auch effektiv halten, so dass Ihre Energie länger anhält. Wenn Sie ein leichtes langsames Tempo halten, wird es Ihnen helfen, länger durchzuhalten.

8. Seien Sie ein erfahrener Wanderer

Wenn Sie ein erfahrener Wanderer werden, profitieren Sie von Ihren Tagen in den Bergen. Wenn der Schritt weniger Energie kostet, hält er Sie länger durch und ermüdet nicht so schnell.

Das Gehen mit einer guten Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, sich vorwärts zu bewegen und Ihre Anstrengungen nicht zu verschwenden. Wenn Ihre Fersen auf den Boden schlagen, können Sie mit leicht geöffneten Knien einen kürzeren Schritt machen; Ihre Fersen landen direkt unter Ihrem Körperschwerpunkt.

9. Pfunde auf Ihrem Rucksack oder Bauch

Fett zu verlieren verbessert nicht nur Ihre gesundheitlichen Vorteile, sondern lässt Sie auch leicht laufen und verliert ein paar Pfund, um das Gewicht Ihrer Ausrüstung zu verringern. Eine einfache Übung wird helfen, aber die meisten Menschen werden weniger essen müssen, um Gewicht zu reduzieren.

Sie können Ihre Ernährungstagebuchaufnahme verfolgen. Sie können auch mobile Apps wie Myfitnesspal.com nutzen, die über eine große Lebensmitteldatenbank verfügen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Kohlenhydrat-, Protein-, Fett- und Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

10. Seien Sie proaktiv

Laut einem Top-Kletterer, Andy Kirkpatrick, müssen Sie sich dabei nicht verletzen oder sich davon abhalten lassen, den Rest Ihrer Tage in den Bergen zu genießen. Sicherheit ist wichtiger und die Muskeln werden gestärkt, ohne die Gelenke zu belasten. Die Verwendung von Übungen zur Stärkung des Körpers verringert das Verletzungsrisiko und die Schwere des Körpers. Führen Sie schließlich keine Übungen durch, die Sie einem Verletzungs- oder Gefahrenrisiko aussetzen.